低热量食物主食有哪些，最适合减肥人士吃的五种主食

低热量食物主食有哪些，最适合减肥人士吃的五种主食

　　减肥期间一定要尽量少吃或不吃主食?这可能是正在减肥的人最大的误解。很多人害怕吃主食，他们认为主食吃多了容易长肉，但事实上，主食一点也不可怕。相反，即使你不吃主食，如果你吃太多其他的东西，你仍然会长肉。只要你吃对了东西，即使是主食，也能帮你减肥。那么，低热量食物主食有哪些?

最适合减肥人士吃的五种主食：

　　1.玉米

　　玉米的热量不高，每100g玉米含有112大卡左右的热量。它的味道清甜，属性平和，不仅营养丰富、容易消化，热量还要低于米饭，是一种优秀的主食;它含有的膳食纤维能促进我们肠道的蠕动，有利于通便排毒，减少热量的堆积，适合想减肥的朋友。

　　建议食用方法：水煮玉米、粗粮饭等。

　　需要注意的是，因为玉米能够通便，所以腹泻、肠胃功能不好的胖友不适合吃玉米。

　　2.紫薯

　　紫薯的饱腹感很强，它的热量仅为大米的1/3，每100克紫薯含有70大卡左右的热量;而且它含有丰富的膳食纤维，可以延缓我们身体内糖分的吸收，所以升糖指数比较低。对于很多爱吃又想减肥的朋友来说，很适合作为主食，是一道既能防止亚健康同时又能兼顾身体的低热能食品。

　　建议食用方法：蒸、煮是最合适的。

　　需要注意的是，如果对紫薯过敏、或者是糖尿病人、胃肠有问题等情况的胖友不适合食用紫薯。

　　3.绿豆

　　每100g绿豆含有329大卡左右的热量，它的膳食纤维含量也不低，能润肠通便;而且，绿豆淀粉中含有相当数量的低聚糖，所提供的的能量值比其他谷物低，能有效帮助减肥。

　　建议食用方法：杂粮饭、绿豆汤。(绿豆不宜煮得过烂，以免有机酸和维生素遭到破坏)

　　需要注意的是，绿豆属于偏寒凉的食物，脾胃虚寒、体质偏弱或正处于生理期的女性朋友不适宜食用。

　　4.糙米

　　糙米是稻壳加工时，只把壳皮脱掉，留下大部分米糠层和胚芽的米，100g糙米含有368大卡的热量。糙米属于粗粮，而且是粗粮之冠，吃糙米不但能使人免受脚气病之苦，而且对高脂血症、糖尿病均有疗效，对维持人体的血糖平衡起着很重要的作用。

　　此外，糙米中含有大量的B族维生素、维生素E，能减少高血压、心脏病、癌症等病的发生;

　　更重要的是，糙米是高纤维食品，它富含的纤维素能协助消化器官及时地排出废料;另外，纤维素给人以饱腹的感觉，却不增加热量，利于降脂减肥。