如何减腹部脂肪，什么动作既减脂又能塑形

如何减腹部脂肪，什么动作既减脂又能塑形

　　减肥时，我们不仅仅想要瘦下来，还想要在瘦下来的时候，有一个紧致，结实，富有肌肉线条的身材!但是很多减脂运动，只能让我们瘦下来，如果我们想要拥有结实，紧致的身材，还得进行力量训练进行塑形。这等于我们花费了双倍的时间，这对于很多时间不充足的朋友，真的不友好!

　　那有没有一种运动可以解决这个问题呢?在我们减脂的同时，还能达到塑形的效果!这种运动当然有，下面就给大家介绍介绍!

　　现在流行的一种运动叫做HIIT运动，中文名字叫做高强度间歇训练，我觉得这种运动就能达到既减脂又塑形的效果!

　　HIIT运动严格意义上来说，它并不是一种运动，而是一种运动模式，是由高强度运动与低间歇组成的一种运动形式。举个例子来说，就像我们跑步时，把冲刺跑与慢跑相结合起来，就可以看成是一个HIIT运动模式!

　　那HIIT有什么好处呢?

　　① 具有很好的减脂效果

　　首先就是它有非常好的减脂效果，而且它不仅在运动时会消耗脂肪，它还会产生过量氧耗，在我们休息时，也会消耗脂肪，这无疑大大提高了我们的减脂效果!

　　② 可以提高腰腹赘肉的燃脂效率

　　由于它高强度的特性决定，HIIT运动对于减腰腹顽固脂肪，赘肉也有非常好的效果，如果你的腰腹赘肉减不掉，可以尝试HIIT运动!

　　③具有良好的塑形效果

　　HIIT具有很好的塑形效果!一般的HIIT运动都是有一些高强度动作组成，例如波比跳，深蹲跳之类的。这些动作本身就结合了俯卧撑，深蹲等动作，所以可以很好的锻炼到我们的胸肌，臀腿肌肉。所以我们在减脂的同时，还可以保持肌肉不流失，达到塑形的效果!

　　④节省空间，节省时间

　　上面也说过HIIT运动，一般都是有波比跳，深蹲跳之类的动作组成，这些动作并不需要太大的空间，我们在家里完全可以施展，做到足不出户就可以锻炼的效果!

　　像我们采用跑步等有氧运动减肥时，一般需要40分钟以上才可以达到好的减脂效果，而HIIT运动，只需要30分钟左右，就可以达到减脂塑形的效果!

　　⑤ 当然HIIT也有缺点:

　　就是运动强度比较高，一般人的身体素质根本接受不了，既是能做上一次，也会劝退很多人。所以这也是很多人不做的原因，我认为也是不在人群中广泛流行的原因。

　　也因为强度高，所以对于胖子，对于有心脑血管疾病的朋友，还是不要做的好，对于这类朋友，还是选择强度低，且能强身健体的运动为好，例如快走，椭圆机等!

　　不过你真的想要做，且身体健康，我在推荐动作时，也会给大家推荐几个柔和，运动强度不是很高的动作，这样我们可以交叉进行!下面就给大家介绍几个动作，通过这几个动作我们制定属于自己的HIIT运动，属于自己的减脂塑形操!

　　① 前后左右跳

　　② 登山跑

　　③开合跳

　　④ 波比跳

　　⑤高抬腿

　　⑥深蹲开合跳

　　训练模式推荐:

　　这几个动作中波比跳结合了俯卧撑动作，可以锻炼我们的胸肌，三角肌前束，与肱三头肌，还可以锻炼腿部力量。深蹲跳可以锻炼我们的臀腿肌肉。登山跑可以锻炼我们腹部肌肉!在减脂的同时，达到塑形的效果!

　　每个动作做30秒，休息10秒，六个动作为一组!组间休息1分钟!每次训练8到10组!

　　在训练室，如果身体素质差，没有运动能力的效，可以先做开合跳，前后左右跳，高抬腿等过度!等坚持上一段时间，再结合所有的动作!

　　不过说到减肥塑形，我又不能只说运动，还得提一嘴饮食，无论你想要减肥，还是想要塑形，都离开饮食的控制与支持!

　　减肥塑形时，如何安排饮食

　　在减肥塑形时，想要运动取得好的减脂塑形的效果，饮食一定得控制好，安排好，搭配好!

　　下面给大家分享几点控制饮食以及搭配饮食的建议:

　　在减肥时，米饭，各种面食，像面条，包子，馒头等，一定要少吃!每顿吃拳头大小的量就可以!如果可以换成粗粮，像红薯，玉米，紫薯等，减肥效果会更好一点。

　　主食吃的少，我们会感到饿，所以我们要多吃蔬菜，蔬菜热量低，富含膳食纤维，吃多了不用担心热量超标，还可以提高饱腹感!最主要是蔬菜含有丰富的营养元素，可以保证我们营养摄入均衡。

　　要多补充蛋白质，多吃富含蛋白质的食物。蛋白质是肌肉的重要组成成分，补充充足的蛋白质，可以促进肌肉的合成，有利于我们塑形!同时也可以提高饱腹感!家里常见的富含优质蛋白质的食物有蛋类，奶类，豆制品，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾肉等。

　　既是合理搭配饮食，每顿也不要吃的太饱，吃八分饱就可以!晚餐尽量少吃，不吃主食，可以适当吃一些水果，例如香蕉，火龙果，也可以吃黄瓜，西红柿等蔬菜!也要适当吃一些优质脂肪，例如核桃，坚果等!

　　烧烤，油炸，火锅，甜点，各种膨化零食，各种汉堡炸鸡等快餐，还有其他的之类的食物，少吃，少吃，或者不吃!

　　上面就是一些饮食方面的建议，大家在日常生活中，一定要合理搭配，控制好饮食!这样对于我们减肥塑形才能起到好的效果!